食生活の改善
食生活の改善は薄毛予防として不可欠になってきます。
女性薄毛の原因として食生活の乱れというのがあります。
これは知らず知らずのうちに食生活のバランスが崩れ、薄毛の原因に繋がっているというケースが多々あります。
薄毛を引き起こす食生活の原因はいくつかあります。
・肉類のとりすぎ
・アルコールの飲みすぎ
・油分の多いものを多量に摂取している
・甘いものばかり食べている
などのことがあげられます。
これらのことが改善されていなければ体質が酸性に傾き、確実に薄毛に近づいていることを意味しています。
◆必要な栄養素をしっかりとる！◆
食生活というのは、バランスよくとれているようでなかなかできていないのが現状です。
まずは薄毛予防で必要な栄養素というのをしっかりとることが大事です。髪の毛の主成分としてあげられるのはたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると髪が細くなったり弱ってしまったりしてしまいます。
当然必要となってくる栄養素というのはこれだけではありません。
その他の栄養素として亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、ミネラルも必要となります。
◆髪の主成分となるたんぱく質とは？◆
たんぱく質は大きく分けて動物性たんぱく質と植物性たんぱく質のふたつに分類されます。
ではそれらの食品にはどのようなものがあるのでしょうか？
| 動物性たんぱく質 |
| 肉類 |
| 魚介類 |
| 卵 |
| 乳製品 |
| 植物性たんぱく質 |
| 穀類 |
| 豆類 |
| 大豆製品 |
動物性たんぱく質には注意が必要です。
これらの中には動物性の脂肪が多く含まれているので薄毛には、こればかりを摂取していると危険性があります。
植物性食品に含まれるたんぱく質は、食品により一部の必須アミノ酸が不足している場合があります。
動物性と植物性の食品を組み合わせるといったことで、アミノ酸バランスを整えることが出来ます。
たんぱく質をバランスよくとるというのはこういうことなのです。
◆ビタミンEの重要性◆
ビタミンEも薄毛には非常に重要な栄養素となっています。
このビタミンEが不足すると肌のトラブル、しみなどが増えてきます。
そうなると老化の原因になってきます。
老化が早まれば早まるほど薄毛を引き起こすのが早まるということになります。
妊娠・出産とも関係が深く、特に妊娠期・授乳期には不足してしまうと大変です。
出産後には分娩後脱毛症とい薄毛の悩みもありますからビタミンEは非常に重要な栄養素になってきます。
ビタミンEが含まれている食物には以下のようなものがあります。
＜食品＞
・アーモンド
・くるみ
・ビスタチオ
・ピーナッツ
・アボガド
・にら
・赤ピーマン
・モロヘイヤ
＜植物油＞
・オリーブ油
・米油
・サンフラワー油
・コーン油
ビタミンEには植物油非常に多く含まれています。
ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することでビタミンCがビタミンEの抗酸化作用を高めてくれます。
ビタミンCを多く含んでいる野菜と一緒に摂取することでビタミンEとビタミンCをバランスよく摂取することができるので薄毛の予防になります。
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